Бессонница — распространенная проблема, от которой в той или иной степени страдает каждый третий взрослый человек. Ночное бодрствование нарушает циркадные ритмы организма, приводит к хроническому недосыпанию и ослабляет иммунитет.
Один из эффективных методов борьбы с бессонницей — музыкотерапия. Успокаивающая музыка помогает расслабить тело и разум, сбросить накопившееся за день напряжение. Под воздействием плавных мелодий вырабатываются “гормоны сна”, и человек постепенно погружается в дремоту.
Какие же музыкальные произведения лучше всего подходят для музыкотерапии бессонницы?
- Классическая музыка с плавным темпом и размеренным ритмом. Это может быть что-то из произведений Моцарта, Дебюсси, Шопена.
- Нью-эйдж музыка и медитативные композиции с использованием природных звуков. Такие треки успокаивают ум и погружают в состояние релаксации.
- Расслабляющие мелодии в исполнении флейты, арфы, челесты. Эти инструменты с мягким и плавным звучанием оказывают умиротворяющий эффект.
- Звуки природы — шелест листвы, пение птиц, звук морского прибоя. Слушая их, человек интуитивно расслабляется.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется слушать расслабляющую музыку в наушниках в постели перед сном. Оптимальная продолжительность сеанса музыкотерапии — около 40-60 минут. При регулярном применении это поможет нормализовать сон и избавиться от бессонницы.
